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Le petit déjeuner ♡

Hello tout le monde !

Aujourd'hui on se retrouve pour parler du repas le plus important de la journée !Petit dejeuner francais

On met toujours le petit déjeuner de côté (manque de temps, pas faim, malade...) Pourtant il joue un rôle majeur dans la gestion de la faim dans le contrôle de l'appétit et la régulation de la prise alimentaire. 76% des Français ressentent, à un moment de la journée, une sensation de faim, souvent due à la prise d’un petit-déjeuner trop léger.

Le fait de prendre un petit-déjeuner équilibré a un impact sur la satiété et la réduction de la faim au cours de la journée. Il permet ainsi de limiter le grignotage. D’ailleurs, cet effet est renforcé lorsque le petit-déjeuner est riche en protéines.

D’autre part, la prise d’un petit-déjeuner a une influence sur la corpulence puisqu’il a été démontré que les personnes qui prennent quotidiennement un petit-déjeuner ont un indice de masse corporelle (IMC) plus faible. Surtout si vous voulez perdre du poids mangez le matin c'est la clé !

Dans le context où vous faites attention à ce que vous manger, évitez les vienoiseries les céréales etc... Il vous faut quelque chose qui vous tienne au ventre jusqu'a 10h si vous dejeuner tot (6h par exemple) ou jusqu'a 12h si vous manger plus tard (8h par exemple) l'idéal est de laisser 4h entre vos repas.

Vous avez le droit, si vous en ressentez le besoin, de manger un fruit (10h et 16h) impérativement avec un laitage sinon vous aurez une montée en flèche de votre taux de glycémie et hop vous aurez faim et ce n'est pas le but.

Associez produits saint, laitage et fruits ! Céréales, protéïnes et fruits secs ...Smoothie

Exemple de petit déjeuner :

- Yaourt, fruits et 1/2 pancakes

- 1 Bowlcake, fruits

- Porridge, yaourt et fruits

- Lait végétal (pas de soja avant 40 ans !) muesli et fruits

- Bol fruits muesli et fromage blanc

- Smoothie fruits et ou légumes avec du lait végétal

Ou le salé : Oeuf à la coque, omelette, jambon etc ...

Les choix sont multiples ne mettez pas le petit déjeuner de côté il est votre allié minceur et vous serrez en meilleure forme !

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Café et jus d'orange

Pour le café certains ne pourront pas faire autrement, sinon je vous conseil de boire un thé ! Evitez le sucre ou préférez le sucre d'agave. Il serait préférable d'arrêter le café !

Pour le jus d'orange, dans le commerce c'est très mauvais... Si vous avez la possibilité de faire vous même votre jus d'orange je vous invite à le faire !

N'hésitez pas si vous avez des questions 

 

Alimentation équilibrée ?

Hello tout le monde ! Aujourd'hui on parle de notre alimentation !

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Selon le PNNS (Programme National Nutrition Santé), lancé par le Ministère de la Santé en 2001, il est conseillé de manger chaque jour :
- Des féculents (riz, pâtes) à chaque repas
- 5 portions de fruits et légumes au moins
- 3 produits laitiers (yaourt, lait, fromage)
- 1 ou 2 portion(s) de viande, poisson ou œuf
- Des produits gras et sucrés avec modération !

Ainsi que faire 30 minutes d'activité physique par jour. Et boire de l'eau à volonté !

Qu'est ce qu'une portion ? 
1 portion de viandes  = 60 à 80 g de poisson ou viande.
1 portion de légumes = 1 bol de légumes crus ou 1/2 bol de légumes cuits
1 portion de fruit = (pour les fruits frais ça dépend de la taille) 1 orange, 2 clémentines, 1 banane, 15 cerises… ou 1/2 bol de fruits en conserve ou 1 grand verre de jus de fruits.


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A quoi doit ressembler notre assiette pour manquer de rien ?

 

 

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Il est important de ne pas zapper de repas !

 

5 repas par jour = plus de grignotage (Petit déjeuner, collation, déjeuner, goûter, dîner)

Celui que l'on met de côté c'est le petit déjeuner ! Pourtant il joue un rôle majeur dans la gestion de la faim dans le contrôle de l'appétit et la régulation de la prise alimentaire. 76% des Français ressentent, à un moment de la journée, une sensation de faim, souvent due à la prise d’un petit-déjeuner trop léger. Le fait de prendre un petit-déjeuner équilibré a un impact sur la satiété et la réduction de la faim au cours de la journée. Il permet ainsi de limiter le grignotage. D’ailleurs, cet effet est renforcé lorsque le petit-déjeuner est riche en protéines.

D’autre part, la prise d’un petit-déjeuner a une influence sur la corpulence puisqu’il a été démontré que les personnes qui prennent quotidiennement un petit-déjeuner ont un indice de masse corporelle (IMC) plus faible. Surtout si vous voulez perdre du poids mangez le matin c'est la clé !

 

La collation à 9h/10h ! Uniquement si vous ressentez une sensation de faim évidemment. Il faut écouter votre corps ! Les fruits c'est le mieux, et le meilleur coupe faim c'est la pomme !

Le déjeuner. C'est votre plus grosse assiette de la journée ! feculents 1 portion, proteines 1/2 portions selon le sport que vous faites dans la journée et légumes 2 portions.

Le goûter est obligatoire ! Et oui ! Mangez des fruits entiers ou secs, du fromage blanc... En quantité résonable evidemment ! Cela vous permettra de moins manger au dîner !

Le dîner, un repas léger car vous n'allez plus rien faire à part vous couchez, ou presque haha ! Préferez un repas saint, léger facile à digérer !

L'eau à volonté ! Il faut savoir qu'avec une alimentation équilibrée ce que nous mangeons contient 1 litre d'eau. Essayer, même si cela est difficile de boire 8 verres par jour ou prenez une petite bouteille que vous remplacez plusieurs fois dans la journée ! Plus vous buvez plus vous éliminerez !

 

Quand est-ce-que l'on se fait plaisir ?

 

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Le Cheat Meal !

 

Bien-sûr qu'il faut se faire plaisir ! 1 ou 2 fois dans la semaine on se lache sur un repas c'est pas grave, et ça fait du bien ! Si vous avez une activité physique régulière cela n'aura pas d'impacte sur la balance ! Et pour la conscience le lendemain on zappe les féculents et légumes ! Tout sera oublié !

J'ai mis plusieurs mois à m'habituer à cette toute nouvelle alimentation. Appliquer tout ça m'a permis de faire un rééquilibrage alimentaire. Je ne mangeais que des choses grasse, Je ne mangeais pas le matin, j'évitait les légumes et le goûter c'etait repas à volonté de gâteau nutella etc. Je grossissais constament depuis 2/3 ans. En janvier j'ai appliqué tout ça, et aujourd'hui j'ai arrêté de grossir, je suis en meilleure forme, je me lève mieux le matin, ma peau, mes cheveux et mes ongles vont mieux.

Si vous voulez stabiliser votre poids c'est l'idéal et si vous voulez en perdre, vous savez ce qu'il vous reste à faire !

 

Natation, cardio idéal ♡

Vous avez été nombreuses à me demander mon programme de natation puisque je vais nager régulièrement maintenant !

Voici quelques bases qui j'espère seront claires et un "programme" ♡

L'entraînement dans l'eau présente aussi de nombreux avantages pour les personnes en bonne santé (si vous avez des problèmes de santé, demandez avis à votre médecin)

  • L'eau ménage la colonne vertébrale et les articulations.
  • L'eau agit sur la peau comme un massage ou un drainage lymphatique.
  • L'eau procure du plaisir.
  • L'eau rassérène.
  • L'eau donne une impression de légèreté.

Nager est un entraînement complet qui permet de bruler les graisses et de consommer de nombreuses calories. Cependant il faut savoir tirer le meilleur profit des entraînements : patauger de façon récréative n’a rien à voir avec un véritable entraînement intensif. Cela déterminera si vous brulez beaucoup de graisses ou non.
Quoi qu'il en soit, la natation est un excellent exercice pour le corps dans son ensemble car elle fait travailler tous les muscles !

Si vous savez déjà nager, voici qui vous aidera :
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  • Si vous avez tendance aux contractures dans la nuque, privilégiez le crawl ou la nage sur le dos.
  • Nagez de façon régulière en vous servant de tous vos muscles.
  • Apprenez à bien respirer afin de tenir plus longtemps sur la distance et aussi de mieux vous oxygéner.

Quelques conseil pour les activités dans l'eau

  • Ne nagez jamais immédiatement après un repas.
  • Avantage : Améliore la coordination et renforce le haut du corps.
  • Intensité : Forte en crawl, moyenne en brasse et faible en nage sur le dos.
  • La natation permet de prendre de la masse musculaire dans le haut du corps (travail sur les bras)
  • La natation permet de sculpter votre corps !

La brasse 

La respiration pour la Brasse :

Inspiration courte et importante, par la bouche, à la fin de la phase de traction des bras,
Expiration longue et profonde, par la bouche et le nez, durant toute la phase de retour des mains vers l'avant.

La vitesse de la brasse est meilleur plus le corps est horizontal, (sans que les jambes ne sortent de l'eau)· Vous obtiendrez la meilleure efficacité avec une bonne coordination, régulière et cadencée, du couple Bras/jambes dans le mouvement.
Évitez les mouvements rapides et saccadés.
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Le crawl 

Les mouvements des jambes sont des battements de haut en bas, Ils consistent en des impulsions souples que l'on donne aux jambes, amplifiées par les pieds avec les chevilles souples et détendues, pointe du pied allongé sans se contracter.

La respiration : Tous les 2 ou 3 mouvements de bras, on tourne les épaules sur le coté, en gardant les hanches bien droites. La tête suit le mouvement des épaules, pour permettre la respiration latérale.
L'expiration se fait lorsque la tête est sous l'eau.

Sur le dos 

Si vous ne savez pas nager ou pour récuperer , à l'horizontal en batant des pieds, presque à la surface de l'eau et effectuent des mouvements de bras comme pour le crawl, le long du corps et contre les oreilles, respirez lentement.

Un cardio idéal

La natation c’est le meilleur des deux mondes : un entraînement cardio qui peut venir après votre entraînement de musculation classique et en même temps un renforcement musculaire de l’effet de la résistance de l’eau.

Ce qui compte c’est la régularité : que ce soit une, deux ou trois fois par semaine, il faut être régulier pour ressentir les effets et améliorer ses performances. L’entraînement devrait durer entre 30 et 60 minutes dans l’eau. Autre idée, s’entraîner par intervalles : alterner une longueur à pleine vitesse, suivie d’une ou deux longueur à vitesse modérée.

Natation muscler tout son corps perdre du ventre

Comme tout entraînement cardio, il faut que l’intensité soit la bonne pour bruler les graisses. Pour cela il faut que votre rythme cardiaque monte dans la zone “aérobie”, à savoir entre 60 et 65% de votre rythme cardiaque maximum. Pour connaître votre rythme cardiaque maximum, il suffit de soustraire votre âge à 220 (à 30 ans, vous serez à 190 de rythme cardiaque maximum, dans ce cas votre rythme cardiaque dans l’exercice  idéal serait entre 132 et 143). Alternez les nages afin de faire travailler tous les muscles et si vous savez nager le papillon allez-y ! 

A vous de jouer !

 

Herbalife ♡

Hello tout le monde !

On se retrouve pour parler de la cure Herbalife que j'ai faite sur 6 jours il y a tout juste 1 mois. C'est Pauline (Lyon) qui m'a fait découvrir les produits. et si vous avez des questions ou bien que vous voulez tester, n'hésitez pas à la contacter de ma part ! 

Voici son instagram : Paulineb.fit son profil Facebook : Pauline Baule et son e-mail : paulineb.fit@gmail.com ♡12527754 668410633300239 641445457 n

Son évolution : 

Je vous invite d'ailleurs, après lecture de cet article, à faire votre évalution bien-être !

 

Dans le colis il y avait donc 6 sachets pré-dosés pour un shaker, c'est une boisson nutritionnelle qui remplace le petit déjeuner et, ou le dîner :

  • Apport calorique contrôlé :
    environ 220 Kcal par portion
  • Riche en protéines :
    18g par portion
  • Protéines de soja :
    Une protéine complète qui apporte tous les acides aminés essentiels.

Si vous voulez voir la composition voici l'Etiquette du produit.

La boisson apporte des vitamines et minéraux dont les vitamines du groupe B : Riboflavine, B6, B12 qui contribuent à un métabolisme énergétique normal ainsi que de la vitamine E, du sélénium et du zinc qui contribuent à la protection des cellules contre le stress oxydatif.

Se décline en 7 parfums :

  • Vanille
  • Chocolat
  • Fraise
  • Fruit Tropical
  • Cappuccino
  • Cookies & Cream
  • Caramel Pomme et Cannelle

Il faut savoir que c'est pour la perte de poids et la prise de masse !

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On peut également faire des gateaux au chocolat par exemple. Pauline a un groupe sur facebook pour celles qui suivent son programme où elle poste des recettes des exercices à faire !

J'ai reçu le parfum vanille, et j'ai utilisé du lait de riz (ne trouvant pas de riz de noisette !)

Le goût j'adore, et la texture avec le lait de riz est top, par contre lait de vache je ne recommande pas, d'une c'est calorique et de deux la texture n'est pas top ! On est vraiment rassasié après donc pas de soucis pour remplacer le repas du soir et pas de faim jusqu'à 12h garantis alors que d'habitude à 10h mon ventre grogne ! 

Au bout de 2 jours je me suis pesé : -600 grammes (sans faire de sport) donc j'étais vraiment contente.

J'ai également pris les pilules Thermo complete : contient de la caféine, qui agit comme un coup de fouet ! Enfaite ses pilules vont faire augmenter la température de votre corps et donc brûler les graisses. 12016453 668394309968538 816788404 n

Donc les 2 premiers jours pour procédé ainsi :

  • Petit déjeuner : fruits + Shaker F1 Vanille
  • A 10h une pilule Thermo complete
  • Repas du midi (assiète feculents legumes + protéines)
  • A 16h une pilule Thermo complete + kiwi pomme...
  • Repas légé le soir (salade/soupe/legume/quiche)

Pour les 4 jours qui ont suivi :

  • Petit déjeuner : fruits + Shaker F1 Vanille
  • A 10h une pilule Thermo complete
  • Repas du midi (assiète feculents legumes + protéines)
  • kiwi pomme Thé vert
  • Repas légé le soir (salade/soupe/legume/quiche)

 

Je me sentais vraiment bien, légère aucune sensation de faim, en pleine forme !

Bilan après 6 jours de cure -2 kilos sans faire de sport, et j'aurais du car j'aurais perdu davantage ! En conclusion quand ils disent "80% nutrition et que 20 % de sport" c'est fait et j'approuve !

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1 mois après, je n'ai pas reppris mes 2 kilos perdu je mange au mieux, équilibré je fais 1 à 2 séances de cardio dans la semaine tout simplement. Donc non on ne reprend pas derrière si on mange sainement et qu'on fait un minimum de sport !

Voilà vous savez tout, j'ai vraiment adoré et je vais très prochainement acheter du F1 chocolat pour le matin et ça sera ma nouvelle habitude !

J'ai fait la cure en même temps que 4 autres filles qui ont toutes perdu 2 kilos voir plus (ben oui elles ont fait du sport elles #Jesuisuneflemmarde) !

Voici mon avant après... après m'être laissé allé pendant 2 bonnes année (en bas) et apres 6 jours avec Herbalife, sans faire de sport ! Mon corps a encore évolué à l'heure d'aujourd'hui je vous mettrais une photo sur instagram !

Je vous invite vraiment à tester se sont vraiment de supers produits avec un suivi et Pauline est vraiment adorable !

Pour plus d'informations contactez moi par mail ou sur instagram @confidences_laurine et encore mieux contactez Pauline qui en sait beaucoup plus que moi à ce sujet ! ♡

 

Papillote de saumon ♡

Papillotte de saumon et ses légumes ♡ 

Aujourd'hui je vous partage une recette du net, que me fait saliver !

Temps de préparation : 10 minutes.
Temps de cuisson : 25-30 minutes.

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Ingrédients :

• 1 pavé de saumon.
• 1 grappe de tomates cerise ou un tomate !
• 1 Champignon.
• 1 citron.
• 1 courgette
• De l’huile d’olive.
• Du sel et du poivre pour le goût.


Préparation :

1. Commencez par découper votre courgette en fines tranches et vos tomates cerises en petits dés. Faites de même avec votre champignon.

2. Mettez le tout dans un récipient de taille moyenne et saupoudrez de sel et de poivre. Ajoutez l’huile d’olive et mélangez.

3. Sur du papier sulfurisé, ajoutez une bonne cuillère à soupe de votre préparation au milieu. Ajoutez votre pavé de saumon par-dessus. Saupoudrez de sel et de poivre. 
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4. Coupez votre citron en fines tranches et mettez-en deux par-dessus votre pavé de saumon.

5. Fermez le papier sulfurisé, enroulez bien le tout et fermez bien sur les côtés.

6. Faites chauffer entre 25 et 30 minutes à 180°c (Th. 6).

Bon appétit la FitFam ♡

Galettes de courgette healthy ♡

Aujourd'hui je vous partage une recette facile et rapide à base de courgettes ! 

Galette courgette

Ingrédients

  • 2 courgettes

  • 1 oeuf

  • 40g farine

  • 1 cac de levure chimique

  • 10g de gruyère rapé

Vous pouvez rajouter du saumon, de la feta/chèvre ou bien du curry par exemple, ici c'est la recette de base healthy, mais que vous pouvez biensûr faire à votre sauce ! Ma maman elle, fait cette recette avec des courgettes rapées et des pommes de terre et elle appelle ça des "Crapiaux" d'accord on a déjà vu plus glamour comme nom, mais en tout cas j'adore ça !

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Préparation

1. Epluchez vos 2 courgettes et faites des fines lamelles (j’ai utilisé une rape à gruyère) que vous mettrez dans votre poêle avec un peu d’huile d’olive, attendez que ce soit cuit mais n’oubliez pas de remuer !

2. Dans un saladier à part vous mélangez œuf, farine, levure, fromage râpé. (et si vous avez décidé d'ajouter d'autres ingrédients, c'est le moment !)

3. Quand vos courgettes sont cuites, ajoutez les à votre préparation et mélangez.

4. Avec une cuillère à soupe, faîtes des petits tas dans votre poêle, attendez que se soit doré et retourné vos galettes.

 

Accompagné d'une bonne salade par exemple (ça me donne déjà faim !)

Bon appétit ! 

Crêpes healthy ♡

Chandeleur ♡

On ne va pas se priver quand même ! Qui n'aime pas les crêpes ? Pas nous en tout cas !

C'est parti pour une recette healthy sans lactose et sans gluten 

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Ingrédients

  • 750 ml de lait d'amande bio (non sucré) OU moitié eau moitié lait (si vous n'aimez pas le lait d'amande, préférez le lait de vache)

  • 300g de farine de riz

  • 4 oeufs

  • 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille (optionnel)

  • 1 pincée de sel

Préparation:

  • Mélangez dans le blender le lait, les oeufs et le sel.

  • Ajoutez petit à petit la farine de riz dans le blender/mixeur en mettant vos ingrédients dans un récipient adapté.

  • Une fois le mélange bien homogène, ajoutez l’extrait de vanille.

  • Faites ensuite cuire chacune de vos crêpes à la poêle.

Pour la garniture faites vous plaisir mais pas trop non plus ! Sinon ça sera double dose de cardio !

Personnellement se sera kiwi / sirop d'agave !

Bon appétit 

 

 

Rainbow cake ♡

Voyons la vie en couleur et faisons nous plaisir ! Aussi bon que beau ♡

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Ingrédients

  • 1 pot de Yaourt nature 0% (gardez le pot pour la suite)

  • 2 oeufs

  • 3 pots de farine

  • 1/2 pot de sucre

  • Un demi pot d'huile

  • 1 sachet de levure chimique

  • Quelques gouttes d'arôme de vanille

  • Plusieurs couleurs de colorants alimentaire

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Préparation

  • Préchauffez votre four à 180°C (th.6)

  • Mélangez le yaourt, le sucre et les oeufs entiers jusqu'à ce qu'elle devienne blanche.

  • Intégrez l'huile, la farine, le levure et mélangez le tout

  • Ajoutez selon vos goûts les gouttes d'arôme de vanille (perso : 10 grosses gouttes)

  • Séparez en 3 (ou plus !) votre pâte, dans des bols

  • Pour chaque, incorporez le colorant alimentaire avec couleur de votre voix (n'hésitez pas à en mettre, car à la cuisson la couleur s'estompe un peu)

  • Mélangez bien pour une couleur homogène

  • Versez dans le moule les pâtes une par une en veillant à ce que se soit bien plat et que les coins de votre moule soit comblés à chaque fois

  • Enfournez pendant 35 minutes

 

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Bon appétit ♡

Cookies healthy ♡

Aujourd'hui on se fait plaisir ! Et vous savez quoi ? On peut piocher dedans car c'est peu calorique (suivant ce que vous mettez dedans évidemment) ! Petit dejeuner, goûter ou dessert c'est comme vous voulez ! :D

Ingrédients

  • 2 bananes

  • 100 g de flocons d'avoine

  • 25 g de pépites de chocolat / et autre :)

  • Poudre de Cannelle

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Préparation

  • Écrasez deux bananes pour obtenir de la purée. 

  • Ajoutez 100 g de flocons d'avoine et mélangez. Les bananes servent de liant !

  • Ajoutez dans votre préparation quelques pépites de chocolat mais évidemment vous pouvez ajouter autre chose ! Personnellement pour retrouver ce goût sucré j'ai acheté des Canberries fruitées et moelleuses de la marque Vahiné, c'est juste un pur délice et franchement ça donne du goût et du peps' je vous le conseil ! Mais il y a aussi raisins secs et j'en passe !

  • Sur une place de cuisson, réalisez des petits cookies avec la pâte assez épais ! Et veillez à ce que les bords ne soient pas trop fins sinon ils seront (crâmé) trop cuits :)

Et la c'est le moment le plus long car on a hâte... Hâte de croquer dedans !

Enfournez pendant 30 min à 170°C! Vous obtenez environ 6 à 10 cookies en fonction de leur grosseur.

 

Bon appétit ! ♡♡

Pancakes protéinés - flocons d'avoine ♡

Aujourd'hui une recette de pancakes protéinée et super rapide ! ♡

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De quoi secouer vos papilles !

Accompagnez les de ce que vous voulez ! ... Confitures, pâte à tartinée, Caramel au beurre salé, sirop d'érable, sirop d'agave, fuits, miel ... Les associations sont nombreuses !

Ingrédients

  • 1 banane découpée en morceaux

  • Des amandes décortiquées

  • 2 blancs d'oeufs

  • 1 oeuf entier 

  • 100g de flocons d'avoine

  • De la cannelle en poudre 

Dans un récipient, ajoutez:

  • Les blancs d'oeufs

  • L'oeuf entier

  • Les amandes

  • Les morceaux de banane

  • La cannelle

  • Les flocons d'avoine

Mixé le tout, Cuisez à feu doux et dégustez !

Personnellement j'utilise un mixeur plongeur (comme pour la soupe)

Bon appétit ! ♡

Potages ♡

Idéal !

Avec une densité énergétique faible c’est-à-dire qu’ils apportent peu de calories mais en grand volume, ils sont donc rassasiants, idéal lorsqu'on fait attention à son poids, et parfait en cette période d’après Fête ou on veut se sentir mieux, plus leger et perdre les kilos des repas de Fêtes de fin d'année ! C'est le repas idéal du soir ou nous devons manger le moins possible sauf si on va danser toute la nuit ! 

" Petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et diner comme un pauvre "

Les potages participent à notre consommation quotidienne de légumes, nous apportent, vitamines, minéraux et fibres ! 

Voici quelques idées de recette :

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Potage

♡ Carottes / Potiron / Curcuma (antioxydant efficaces, et excellent anti-inflammatoire)

  • 1/4 de potiron

  • 4 carottes

  • Curcuma selon le goût que vous souhaitez

  • 2 gousses d’ail

  • 2 cuillères à café de curry

  • sel gris

  1. Dans un faitout mettez tous les ingrédients que vous avez préparés et ajoutez le curry en poudre.

  2. Recouvrez d’eau ajoutez une pincée de sel gris et faites chauffer sur feu moyen à couvert pendant 20min.

  3. Mixez la soupe et servez là.

 

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♡ poireaux / pomme de terre

  • 400 gr de pommes de terre.

  • 3 poireaux moyens.

  • 2 gousses d'ail.

  • 150 gr de crème fraîche.

  • Poivre gris

  1. Dans un faitout mettez tous les ingrédients que vous avez préparés.

  2. Recouvrez d’eau ajoutez une pincée de sel gris et faites chauffer sur feu moyen à couvert pendant 20min.

  3. Mixez la soupe, assaisonnez et servez là !

Autres recettes :

♡ Courgettes / Curry

♡ Poireaux / Courgettes / Carottes

♡ Courgettes / Tomate

♡ Courge / Châtaignes 

Le tout dans de l'eau, cuisson à couvert, une fois cuit, on passe le tout au mixeur, on assaisonne et le tour est joué !

Les recettes existent à l'infini, mais surtout partagez les moi ! ♡

 

Bowl Cake ♡

Aujourd'hui je vous partage une super recette de Bowl Cake !

Il faut se l'avouer la plupart du temps lorsque l'on voit ça... Ca ne nous donne pas envie de manger ! Mais celui là, il me fait envie, et c'est bon ! Merci à Claire de m'avoir fait découvrir cette recette ! ♡

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  • Une banane

  • 40 gr de flocons d'avoine

  • 1 oeuf/ 1 blanc d'oeuf

  • 3 cuillères à soupe de lait (vache ou noisette/amande/soja moins calorique)

  • 1 cuillère à café de levure chimique

  • Pépites de chocolat

  • Optionnel : 1 cuillère à café de sucre/cassonade/miel

Ou bien le deguster avec du sirop d'agave ♡

Préparation

  • Ecrasez la banane avec les 3 cuillères à soupe de lait.

  • Ajoutez les flocons d'avoine, l'oeuf, la levure chimique, (le sucre), les pépites de chocolat puis mélangez le tout.

  • Versez la préparation dans un bol (attention ça gonfle !)

  • Faite cuire 5-6min selon la puissance de l'appareil (ici 3 min à 900W)

  • Démoulez et dégustez, vous pouvez le garnir (Fruits, poudre de coco par exemple) 

 

Parfait pour un petit déjeuner ! 

Le gris c'est tendance ♡

Attention les filles ! Voici la nouvelle tendance qui va mêcher toutes les têtes cette année. Le Sand Hair !

 

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Ces dernières semaines vous avez sûrement toutes remarqué que la coloration Grise envahissait vos Instagram... Votre fil d'actualité Facebook ou encore Twitter ! Les stars ont crâqués pour et les plus audacieuses ont suivi le rythme ! Mais le Sand Hair c'est encore tout autre chose ! Il s'agit d'un blond cendré avec des nuances de gris. Mais quelles nuances ? Pour avoir un rendu naturel et parfait les nuances doivent coincider avec votre couleur actuelle et seul un professionnel sera capable de cela pour un fondu parfait entre le gris et votre couleur de cheveux.

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A chacune sa nuance ! Puisque cela dépend de votre couleur actuelle. Mesdames si vous êtes blondes nous allons toutes vous enviez ! Pourquoi ? Car pour avoir ce résultat, ou selon les nuances que vous souhaitez avoir vous allez uniquement avoir besoin de faire des mêches dans les tons gris, mais pour cela à vous de choisir la nuance qui convient à votre couleur de cheveux et vos envies, avec votre coiffeur! 

 

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Nous les brunes et vous les rousses, il n'y a pas d'autre solution se sera la décoloration (Aïe) mais tout doit être bien mesurer pour ensuite faire des mêches dans les tons gris et cela va également être une décision à prendre avec votre coiffeur !

 

Maintenant vous savez tout sur LA tendance 2016 à vous de jouer les filles ! OSEZ le gris et choisissez vos nuances tendances !

 

Source photos : Pinterest

Cheveux ♡ Du changement en 2016 ?

Nouvelle année, nouvelle tête. Cap sur les tendances coiffure 2016 ! 

En 2016, toutes les tendances seront au rendez-vous : cheveux courts, cheveux mi-longs et cheveux longs.

 

Carre plongeant 7

Les indémodables carrés (flous, droits, plongeants, bouclés) resteront bien présents et les dégradés continueront d’avantager celles qui ont besoin de donner du corps à leur chevelure. Pour ce qui est des colorations, ce sera l’année du brun. Une couleur parfaite pour celles qui veulent dévoiler leur côté séducteur. On pourra opter pour un brun chaud ou un brun froid selon que le teint est mat ou clair. Et des mèches bronze, cuivrées, châtaines sauront éclaircir cette coloration foncée en faisant du painting ! Après quelques saisons d'hésitation, la frange fait son grand retour. Droite, rideau ou en mèche sur le côté  !

Carre plongeant 4

Carre plongeant 3 

 

 

Le Bronde Hair, le Ombre Hair, le Sombre Hair niveau coloration il y en a pour tout le monde c'est canon et toujours hyper tendance ! Glamour, Sexy... Et pour vous illustrer cela, je vous propose de découvrir le travail d'un salon du coiffure basé près de Paris "Parisienne Beauty" j'ai découvert leur page facebook il y a quelques mois, et le jour où je vais sur Paris sans hésitation j'y cours ! Ils font un travail remarquable ! Voici des photos qui proviennent de leur page :

 

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PARISIENNE BEAUTY 

Salon de coiffure et d'esthétique !

25 avenue Hoche 
92000 Nanterre

01 46 97 04 42

 

Palettes ♡

♡ Aujourd'hui je vous présente 3 de mes palettes de maquillages !

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Je suis une femme faible face aux maquillages, mais surtout les palettes, dès que j'ai de l'argent de côté je craque ! Et surtout (j'espère que je ne suis pas la seule... Oui j'essaye de me rassurer) dès que je n'ai pas le moral je cours chez Sephora, c'est une cure bien être pour moi ! (J'ai dit pour moi pas pour ma carte bleue...)

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Ma toute première acquisition date d'Octobre 2014 ! Et j'ai craqué pour la Naked 1 de la marque Urban Decay que j'ai payé 49,95€ chez Sephora à l'époque! J'adore cette marque, les fards à paupières tiennent à la perfection et ne bougent pas avec une base ! Les couleurs sont superbes et on peut faire aussi bien un maquillage de jour comme de nuit ! Aaah Je l'aime cette palette ! ♡♡♡

Je n'ai pas acheté les 2 autres, alors que dans ma folie d'achats compulsifs de maquillage j'aurais pu totalement craquer ! Mais non ! Je trouve que se sont toujours les mêmes couleurs qui reviennent il n'y a rien d'innovant du coup ce n'est pas compatible avec mon budget d'étudiante de craquer pour un produit que j'ai déjà ou presque... Sinon rien que pour le fait de les avoir je les aurais prise !

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J'ai donc acheté la fameuse Chocolate Bar 2 de la marque Too Faced que j'ai payé 44€ chez Sephora. Je cherchais du bordeau/violet, et bingo, Too Faced, votre palette a eu raison de moi ! Et puis le parfum des fards sentent le cacao... J'adore ! Mais je trouve que les fard ne tiennent pas... Pourtant je met une base de la marque Urban Decay... Dommage car les couleurs sont vraiment trop canon ! Et le packaging est juste croquant pour la palette "tablette de chocolat" ! Et l'emballage est hyper girly j'adore ! ♡♡ 

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Et le même jour... Je suis tombé sur la palette I-Lust de la marque anglaise Sleek ! J'ai vu le prix ... 9,95€ chez Sephora ! Je l'ai donc prise pour tester. Les fards sont beaux et tiennent bien. Ils sont faciles à manipuler et le rendu est vraiment très jolis. Ce que j'aime beaucoup avec cette palette c'est que l'on peut faire un maquillage de jour et de nuit en complétant celui du jour pour en faire un fumé léger ou plus appuyé. Et surtout parce qu'elle se glisse facilement dans le sac ! Car la Naked je l'emmenais toujours avec moi mais le packaging est très abîmé maintenant... Celle-ci est très solide, tellement que... J'ai du mal à l'ouvrir à chaque fois ! 

Cette palette a un très bon rapport qualité prix ! Et une petite chose que j'ai remarqué, les noms des fards " Laurent, Coco, Margiela, Vera, Louis, Vivienne" cela m'a sauté aux yeux, ce sont les noms de grands créateurs de mode on est d'accord ? Moi j'adore cette palette ! Et je compte bien craquer à nouveau pour cette marque vu les prix ! Mon moral sera au top et ma carte bleue aussi ! ♡♡

 

Et voilà ! N'hésitez pas à me dire lesquelles sont vos chouchous ! Si je peux en découvrir d'autres c'est avec plaisir !

Bisous ♡♡

3 Quiches Healthy ♡

Bon, simple et facile à faire ! Voici plusieurs idées de garnitures avec la même préparation de base  ♡ 

 

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Préparation de base

  • 4 oeufs 

  • Lait 35 Cl 

  • Sel - Poivre

1. dans un gros bol battez les 4 oeufs 
2. Puis versez le lait
3. Mélangez le tout
4. Salez et poivrez


Et c'est terminé ! ♡

Plusieurs idées de garnitures

Quiche Thon-Tomates ♡

  • Une pâte brisée

  • Moutarde

  • 1 boite de thon

  • 2 tomates 

Faites préchauffer votre four à 180C (thermostat 6).

1. Placer la pâte (avec la papier cuisson en dessous) dans votre plat à tarte.
2. A l'aide d'une fourchette, piquer la pâte à plusieurs endroits.
3. Etaler une fine couche de moutarde sur le fond de la pâte.
4. Etalez tout le thon en miette sur le fond.
5. Découper vos 2 tomates en rondelles.
6. Placez les sur le thon de façon à le recouvrir entièrement.
7. Versez votre préparation de base.

N'oubliez pas d'assaisonné à votre goût et attention aux tomates car elles dégorge parfois de l'eau, il faudra alors peut-être laisser cuire la quiche plus longtemps pour éviter que la pate ne soit pas assez cuite, sinon, vous pouvez utiliser des tomates pelées ! 

A faire cuire 45 minutes ! Et bon appétit ! ♡ 

 

Quiche Jambon-Courgette

  • Une pâte brisée

  • Sauce tomate

  • 1 courgette (si elle est petite, en prendre 2)

  • 4 tranches de jambon / cubes de jambon 

Faites préchauffer votre four à 180C (thermostat 6).

1. Placer la pâte (avec la papier cuisson en dessous) dans votre plat à tarte.
2. A l'aide d'une fourchette, piquer la pâte à plusieurs endroits.
3. Etaler une fine couche de sauce tomate.
4. Découpez la courgette en cubes puis le jambon et mélangez-les.
5. Etalez le mélange courgette-jambon sur la pâte
6. Versez votre prépatation de base.

 

A faire cuire 45 minutes ! Et bon appétit ! ♡ 

 

Quiche Poireaux-Saumon fumé

  • Une pâte brisée

  • 4 tranches de saumon fumé

  • 4 poireaux

  • Un filet d'huile d'olive

Faites préchauffer votre four à 180C (thermostat 6).

1. Placer la pâte (avec la papier cuisson en dessous) dans votre plat à tarte.
2. A l'aide d'une fourchette, piquer la pâte à plusieurs endroits.
3. Découpez vos poireaux en lamelles et répartissez les au fond de la pâte.
4. Déposez vos 4 tranches de saumon fumé de façon à recouvrir les poireaux
6. Versez votre prépatation de base.

Faites attention que votre preparation de base ne reste pas au dessus du saumon !

A faire cuire 45 minutes !  

A vous d'être créatif ! Mais surtout partagez les moi car j'adore ça ♡

bon appétit ! ♡

Beauté des jambes ♡

Hello les filles ! ♡

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Aujourd'hui je vous présente mes produits chouchous pour les jambes ! Je suis en robe/jupe toute l'année alors mes jambes doivent être parfaites surtout que j'ai la peau sèche ! En hiver je mets des colants (noir type voile) mais j'ai absolument horreur des collants couleur chaire ! C'est pourquoi je les chouchoute !

 

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Tous les jours j'utilise le Baume nourrissant pour peaux très sèches (Beurre de karité, Amande douce, Huile d'argan) du Petit Marseillais J'adore son parfum et il hydrate toute la journée, mes jambes sont très douces et sentent bon ! J'en mets d'ailleurs sur tout mon corps ! Il coûte 5,85€ chez Monoprix Mais il est moins chère chez Leclerc !

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J'adore le parfum du Monoï ! Eté comme hivers j'utilise deux huiles sèches d'Yves Rocher ! J'ai la Precious Dry Oil pailletée que j'utilise lorsque je vais en soirée ma peau est hydratée et brille, cela donne un effet bronzé et elle sent divinement bon. Elle coûte 15,80€ ! J'ai également la Traditional Tiare Oil  toujours avec ce sublime parfum je l'applique l'été et je l'utilise pour des massages. Elle coûte 11,50 € !

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Une autre Huile Sèche Sublimante "Beautifying Dry Oil" d'Yves Rocher à l'huile d'Audi Roba je ne connaissais pas ce parfum mais personnellement j'adore et je peux l'emmener partout avec moi car elle se glisse très facilement dans le sac ! Cela se voit car les étiquettes sont abimées et se décolles car je l'emmenais sur la plage ! Elle a 99 % de ses ingrédients qui sont d'origines naturelles ! Très pratique et elle nourrit très bien la peau. Elle coûte 13€ !

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On m'a offert la Crème Sublime OR de la marque  Roger et Gallet que l'on trouve en pharmacie ! C'est une crème ultra hydratante grâce à 6 huiles nourrissantes ! Elle est juste parfaite et elle est pailletée. Contrairement à tout ce que je vous ai présenté elle n'est pas grasse et elle pénètre rapidement la peau ! Il y a des petites paillettes dorées discrètes, et elle sent vraiment bon ! Le Hic c'est son prix car elle coûte 23 € mais il y a une para-pharmacie en ligne Viata où elle est à -30% = 10,50€ en ce moment ou 16,15€ sans la réduction. je vous laisse le lien, car c'est une bonne affaire ! C'est un must pour vos jambes et le chouchou de mes chouchous haha ♡

Para-Pharmacie Viata

 

Et voilà vous connaissez mes produits chouchous ! n'hésitez pas à me faire découvrir les votres ! ♡

Galette des Rois ♡

Nous y sommes, 2016 commence et la galette des Rois arrive !  

Alors je vous propose une bonne recette facile et rapide ! ♡

Galette des Rois

 

INGREDIENTS (6.PERS)

  • 130 g de sucre
  • 2 oeufs entiers
  • 1 jaune d'oeuf
  • 100g de beurre mou
  • 130g d'amande en poudre
  • 30g de crème liquide (à peser dans un bol sur une balance)
  • 2 pâtes feuilletées

MATÉRIEL

  • Four
  • Fouet
  • Pinceau
  • Bol
  • Balance

 

PRÉPARATION

1. Mélangez le sucre et les deux oeufs
2. Mélangez le beurre mou (passez-le un peu au four micro-onde si besoin)
3. Mélangez la crème liquide
4. Mélangez la poudre d'amande 
5. Disposez la 1ère pâte feuilletée et piquez là avec une fourchette un peu partout
6. Etalez la préparation en laissant 1 à 2 cm de bord vierge, sans oublier la fève !
7. Recouvrez avec la deuxième pâte feuilletée
8. Repliez puis scindez les bords en appuyant avec les dents d'une fourchette tout autour
9. Réalisez un dessin à l'aide d'un couteau sans couper la pâte et percez quatre petits trous pour laisser échapper la vapeur (quadrillage)
10. Badigeonnez la pâte avec le jaune d'oeuf (ajoutez un peu d'eau pour le rendre plus liquide)
11. Laissez au four pendant environ 30 minutes à 180°C
12. Laissez refroidir et régalez vous !

Ouverture du Blog !

Welcom 2016 - Début de l'aventure ! 

 

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 Je ne prend jamais de résolution car je ne les tiendrais pas je me connais trop ! Mais peut-être qu'un jour je changerais cela haha !

Mais j'ai décider que pour cette nouvelle année j'allais voir la vie en Rose !

Lorsque la vie ne me sourit pas, j'ai cette mauvaise habitude à me laisser abattre et je suis toujours pésimiste ! Mais non la vie, cette année quoi que tu m'ais réservé je ne vais pas m'appitoyer sur mon sort et me laisser couler ! Je ne fais que de me dire que cette nouvelle année de peut pas être pire que la précédente mais cette fois-ci je vais faire en sorte que ça ne soit pas le cas ! C'est moi qui prend les choses en main et je ne vais pas me laisser guider.

Je veux que 2016 soit signe de Joie, de bonheur, de sourire, de changement, de réussite, et je compte bien m'en donner les moyens !

Et j'espère de tout coeur que ce blog va marcher car j'ai envie de m'y consacrer activement !

N'hésitez pas à me dire quelles sont vos résolutions pour la nouvelle année ! Peut-être que je me déciderais à vous suivre !

Voici mon compte instagram : @confidences_laurine

Bonne et belle année à tous ! ♡