Santé ♡

Le petit déjeuner ♡

Hello tout le monde !

Aujourd'hui on se retrouve pour parler du repas le plus important de la journée !Petit dejeuner francais

On met toujours le petit déjeuner de côté (manque de temps, pas faim, malade...) Pourtant il joue un rôle majeur dans la gestion de la faim dans le contrôle de l'appétit et la régulation de la prise alimentaire. 76% des Français ressentent, à un moment de la journée, une sensation de faim, souvent due à la prise d’un petit-déjeuner trop léger.

Le fait de prendre un petit-déjeuner équilibré a un impact sur la satiété et la réduction de la faim au cours de la journée. Il permet ainsi de limiter le grignotage. D’ailleurs, cet effet est renforcé lorsque le petit-déjeuner est riche en protéines.

D’autre part, la prise d’un petit-déjeuner a une influence sur la corpulence puisqu’il a été démontré que les personnes qui prennent quotidiennement un petit-déjeuner ont un indice de masse corporelle (IMC) plus faible. Surtout si vous voulez perdre du poids mangez le matin c'est la clé !

Dans le context où vous faites attention à ce que vous manger, évitez les vienoiseries les céréales etc... Il vous faut quelque chose qui vous tienne au ventre jusqu'a 10h si vous dejeuner tot (6h par exemple) ou jusqu'a 12h si vous manger plus tard (8h par exemple) l'idéal est de laisser 4h entre vos repas.

Vous avez le droit, si vous en ressentez le besoin, de manger un fruit (10h et 16h) impérativement avec un laitage sinon vous aurez une montée en flèche de votre taux de glycémie et hop vous aurez faim et ce n'est pas le but.

Associez produits saint, laitage et fruits ! Céréales, protéïnes et fruits secs ...Smoothie

Exemple de petit déjeuner :

- Yaourt, fruits et 1/2 pancakes

- 1 Bowlcake, fruits

- Porridge, yaourt et fruits

- Lait végétal (pas de soja avant 40 ans !) muesli et fruits

- Bol fruits muesli et fromage blanc

- Smoothie fruits et ou légumes avec du lait végétal

Ou le salé : Oeuf à la coque, omelette, jambon etc ...

Les choix sont multiples ne mettez pas le petit déjeuner de côté il est votre allié minceur et vous serrez en meilleure forme !

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Café et jus d'orange

Pour le café certains ne pourront pas faire autrement, sinon je vous conseil de boire un thé ! Evitez le sucre ou préférez le sucre d'agave. Il serait préférable d'arrêter le café !

Pour le jus d'orange, dans le commerce c'est très mauvais... Si vous avez la possibilité de faire vous même votre jus d'orange je vous invite à le faire !

N'hésitez pas si vous avez des questions 

 

Natation, cardio idéal ♡

Vous avez été nombreuses à me demander mon programme de natation puisque je vais nager régulièrement maintenant !

Voici quelques bases qui j'espère seront claires et un "programme" ♡

L'entraînement dans l'eau présente aussi de nombreux avantages pour les personnes en bonne santé (si vous avez des problèmes de santé, demandez avis à votre médecin)

  • L'eau ménage la colonne vertébrale et les articulations.
  • L'eau agit sur la peau comme un massage ou un drainage lymphatique.
  • L'eau procure du plaisir.
  • L'eau rassérène.
  • L'eau donne une impression de légèreté.

Nager est un entraînement complet qui permet de bruler les graisses et de consommer de nombreuses calories. Cependant il faut savoir tirer le meilleur profit des entraînements : patauger de façon récréative n’a rien à voir avec un véritable entraînement intensif. Cela déterminera si vous brulez beaucoup de graisses ou non.
Quoi qu'il en soit, la natation est un excellent exercice pour le corps dans son ensemble car elle fait travailler tous les muscles !

Si vous savez déjà nager, voici qui vous aidera :
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  • Si vous avez tendance aux contractures dans la nuque, privilégiez le crawl ou la nage sur le dos.
  • Nagez de façon régulière en vous servant de tous vos muscles.
  • Apprenez à bien respirer afin de tenir plus longtemps sur la distance et aussi de mieux vous oxygéner.

Quelques conseil pour les activités dans l'eau

  • Ne nagez jamais immédiatement après un repas.
  • Avantage : Améliore la coordination et renforce le haut du corps.
  • Intensité : Forte en crawl, moyenne en brasse et faible en nage sur le dos.
  • La natation permet de prendre de la masse musculaire dans le haut du corps (travail sur les bras)
  • La natation permet de sculpter votre corps !

La brasse 

La respiration pour la Brasse :

Inspiration courte et importante, par la bouche, à la fin de la phase de traction des bras,
Expiration longue et profonde, par la bouche et le nez, durant toute la phase de retour des mains vers l'avant.

La vitesse de la brasse est meilleur plus le corps est horizontal, (sans que les jambes ne sortent de l'eau)· Vous obtiendrez la meilleure efficacité avec une bonne coordination, régulière et cadencée, du couple Bras/jambes dans le mouvement.
Évitez les mouvements rapides et saccadés.
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Le crawl 

Les mouvements des jambes sont des battements de haut en bas, Ils consistent en des impulsions souples que l'on donne aux jambes, amplifiées par les pieds avec les chevilles souples et détendues, pointe du pied allongé sans se contracter.

La respiration : Tous les 2 ou 3 mouvements de bras, on tourne les épaules sur le coté, en gardant les hanches bien droites. La tête suit le mouvement des épaules, pour permettre la respiration latérale.
L'expiration se fait lorsque la tête est sous l'eau.

Sur le dos 

Si vous ne savez pas nager ou pour récuperer , à l'horizontal en batant des pieds, presque à la surface de l'eau et effectuent des mouvements de bras comme pour le crawl, le long du corps et contre les oreilles, respirez lentement.

Un cardio idéal

La natation c’est le meilleur des deux mondes : un entraînement cardio qui peut venir après votre entraînement de musculation classique et en même temps un renforcement musculaire de l’effet de la résistance de l’eau.

Ce qui compte c’est la régularité : que ce soit une, deux ou trois fois par semaine, il faut être régulier pour ressentir les effets et améliorer ses performances. L’entraînement devrait durer entre 30 et 60 minutes dans l’eau. Autre idée, s’entraîner par intervalles : alterner une longueur à pleine vitesse, suivie d’une ou deux longueur à vitesse modérée.

Natation muscler tout son corps perdre du ventre

Comme tout entraînement cardio, il faut que l’intensité soit la bonne pour bruler les graisses. Pour cela il faut que votre rythme cardiaque monte dans la zone “aérobie”, à savoir entre 60 et 65% de votre rythme cardiaque maximum. Pour connaître votre rythme cardiaque maximum, il suffit de soustraire votre âge à 220 (à 30 ans, vous serez à 190 de rythme cardiaque maximum, dans ce cas votre rythme cardiaque dans l’exercice  idéal serait entre 132 et 143). Alternez les nages afin de faire travailler tous les muscles et si vous savez nager le papillon allez-y ! 

A vous de jouer !

 

Herbalife ♡

Hello tout le monde !

On se retrouve pour parler de la cure Herbalife que j'ai faite sur 6 jours il y a tout juste 1 mois. C'est Pauline (Lyon) qui m'a fait découvrir les produits. et si vous avez des questions ou bien que vous voulez tester, n'hésitez pas à la contacter de ma part ! 

Voici son instagram : Paulineb.fit son profil Facebook : Pauline Baule et son e-mail : paulineb.fit@gmail.com ♡12527754 668410633300239 641445457 n

Son évolution : 

Je vous invite d'ailleurs, après lecture de cet article, à faire votre évalution bien-être !

 

Dans le colis il y avait donc 6 sachets pré-dosés pour un shaker, c'est une boisson nutritionnelle qui remplace le petit déjeuner et, ou le dîner :

  • Apport calorique contrôlé :
    environ 220 Kcal par portion
  • Riche en protéines :
    18g par portion
  • Protéines de soja :
    Une protéine complète qui apporte tous les acides aminés essentiels.

Si vous voulez voir la composition voici l'Etiquette du produit.

La boisson apporte des vitamines et minéraux dont les vitamines du groupe B : Riboflavine, B6, B12 qui contribuent à un métabolisme énergétique normal ainsi que de la vitamine E, du sélénium et du zinc qui contribuent à la protection des cellules contre le stress oxydatif.

Se décline en 7 parfums :

  • Vanille
  • Chocolat
  • Fraise
  • Fruit Tropical
  • Cappuccino
  • Cookies & Cream
  • Caramel Pomme et Cannelle

Il faut savoir que c'est pour la perte de poids et la prise de masse !

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On peut également faire des gateaux au chocolat par exemple. Pauline a un groupe sur facebook pour celles qui suivent son programme où elle poste des recettes des exercices à faire !

J'ai reçu le parfum vanille, et j'ai utilisé du lait de riz (ne trouvant pas de riz de noisette !)

Le goût j'adore, et la texture avec le lait de riz est top, par contre lait de vache je ne recommande pas, d'une c'est calorique et de deux la texture n'est pas top ! On est vraiment rassasié après donc pas de soucis pour remplacer le repas du soir et pas de faim jusqu'à 12h garantis alors que d'habitude à 10h mon ventre grogne ! 

Au bout de 2 jours je me suis pesé : -600 grammes (sans faire de sport) donc j'étais vraiment contente.

J'ai également pris les pilules Thermo complete : contient de la caféine, qui agit comme un coup de fouet ! Enfaite ses pilules vont faire augmenter la température de votre corps et donc brûler les graisses. 12016453 668394309968538 816788404 n

Donc les 2 premiers jours pour procédé ainsi :

  • Petit déjeuner : fruits + Shaker F1 Vanille
  • A 10h une pilule Thermo complete
  • Repas du midi (assiète feculents legumes + protéines)
  • A 16h une pilule Thermo complete + kiwi pomme...
  • Repas légé le soir (salade/soupe/legume/quiche)

Pour les 4 jours qui ont suivi :

  • Petit déjeuner : fruits + Shaker F1 Vanille
  • A 10h une pilule Thermo complete
  • Repas du midi (assiète feculents legumes + protéines)
  • kiwi pomme Thé vert
  • Repas légé le soir (salade/soupe/legume/quiche)

 

Je me sentais vraiment bien, légère aucune sensation de faim, en pleine forme !

Bilan après 6 jours de cure -2 kilos sans faire de sport, et j'aurais du car j'aurais perdu davantage ! En conclusion quand ils disent "80% nutrition et que 20 % de sport" c'est fait et j'approuve !

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1 mois après, je n'ai pas reppris mes 2 kilos perdu je mange au mieux, équilibré je fais 1 à 2 séances de cardio dans la semaine tout simplement. Donc non on ne reprend pas derrière si on mange sainement et qu'on fait un minimum de sport !

Voilà vous savez tout, j'ai vraiment adoré et je vais très prochainement acheter du F1 chocolat pour le matin et ça sera ma nouvelle habitude !

J'ai fait la cure en même temps que 4 autres filles qui ont toutes perdu 2 kilos voir plus (ben oui elles ont fait du sport elles #Jesuisuneflemmarde) !

Voici mon avant après... après m'être laissé allé pendant 2 bonnes année (en bas) et apres 6 jours avec Herbalife, sans faire de sport ! Mon corps a encore évolué à l'heure d'aujourd'hui je vous mettrais une photo sur instagram !

Je vous invite vraiment à tester se sont vraiment de supers produits avec un suivi et Pauline est vraiment adorable !

Pour plus d'informations contactez moi par mail ou sur instagram @confidences_laurine et encore mieux contactez Pauline qui en sait beaucoup plus que moi à ce sujet ! ♡

 

Papillote de saumon ♡

Papillotte de saumon et ses légumes ♡ 

Aujourd'hui je vous partage une recette du net, que me fait saliver !

Temps de préparation : 10 minutes.
Temps de cuisson : 25-30 minutes.

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Ingrédients :

• 1 pavé de saumon.
• 1 grappe de tomates cerise ou un tomate !
• 1 Champignon.
• 1 citron.
• 1 courgette
• De l’huile d’olive.
• Du sel et du poivre pour le goût.


Préparation :

1. Commencez par découper votre courgette en fines tranches et vos tomates cerises en petits dés. Faites de même avec votre champignon.

2. Mettez le tout dans un récipient de taille moyenne et saupoudrez de sel et de poivre. Ajoutez l’huile d’olive et mélangez.

3. Sur du papier sulfurisé, ajoutez une bonne cuillère à soupe de votre préparation au milieu. Ajoutez votre pavé de saumon par-dessus. Saupoudrez de sel et de poivre. 
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4. Coupez votre citron en fines tranches et mettez-en deux par-dessus votre pavé de saumon.

5. Fermez le papier sulfurisé, enroulez bien le tout et fermez bien sur les côtés.

6. Faites chauffer entre 25 et 30 minutes à 180°c (Th. 6).

Bon appétit la FitFam ♡

Crêpes healthy ♡

Chandeleur ♡

On ne va pas se priver quand même ! Qui n'aime pas les crêpes ? Pas nous en tout cas !

C'est parti pour une recette healthy sans lactose et sans gluten 

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Ingrédients

  • 750 ml de lait d'amande bio (non sucré) OU moitié eau moitié lait (si vous n'aimez pas le lait d'amande, préférez le lait de vache)

  • 300g de farine de riz

  • 4 oeufs

  • 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille (optionnel)

  • 1 pincée de sel

Préparation:

  • Mélangez dans le blender le lait, les oeufs et le sel.

  • Ajoutez petit à petit la farine de riz dans le blender/mixeur en mettant vos ingrédients dans un récipient adapté.

  • Une fois le mélange bien homogène, ajoutez l’extrait de vanille.

  • Faites ensuite cuire chacune de vos crêpes à la poêle.

Pour la garniture faites vous plaisir mais pas trop non plus ! Sinon ça sera double dose de cardio !

Personnellement se sera kiwi / sirop d'agave !

Bon appétit 

 

 

Bowl Cake ♡

Aujourd'hui je vous partage une super recette de Bowl Cake !

Il faut se l'avouer la plupart du temps lorsque l'on voit ça... Ca ne nous donne pas envie de manger ! Mais celui là, il me fait envie, et c'est bon ! Merci à Claire de m'avoir fait découvrir cette recette ! ♡

Bowl cake 1Ingrédients

  • Une banane

  • 40 gr de flocons d'avoine

  • 1 oeuf/ 1 blanc d'oeuf

  • 3 cuillères à soupe de lait (vache ou noisette/amande/soja moins calorique)

  • 1 cuillère à café de levure chimique

  • Pépites de chocolat

  • Optionnel : 1 cuillère à café de sucre/cassonade/miel

Ou bien le deguster avec du sirop d'agave ♡

Préparation

  • Ecrasez la banane avec les 3 cuillères à soupe de lait.

  • Ajoutez les flocons d'avoine, l'oeuf, la levure chimique, (le sucre), les pépites de chocolat puis mélangez le tout.

  • Versez la préparation dans un bol (attention ça gonfle !)

  • Faite cuire 5-6min selon la puissance de l'appareil (ici 3 min à 900W)

  • Démoulez et dégustez, vous pouvez le garnir (Fruits, poudre de coco par exemple) 

 

Parfait pour un petit déjeuner !